Quản lý căng thẳng: 4 lời khuyên để đối phó với căng thẳng

Quản lý căng thẳng là nhu cầu của giờ. Có rất nhiều phương pháp đã được chứng minh để đối phó với căng thẳng. Cách quan trọng nhất hoặc hợp lý là một sự thay đổi trong lối sống. Những điều này giúp chúng tôi giữ bình tĩnh và hiệu quả trong các tình huống áp lực cao, và giúp chúng tôi tránh các vấn đề căng thẳng lâu dài Cách thoát hợp lý nhất là thay đổi lối sống.

Các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập thể dục, nghe nhạc êm dịu, hít thở sâu, nhiều phương pháp tự nhiên và thay thế khác nhau, kỹ thuật tăng trưởng cá nhân, hình dung và mát xa là một trong những cách hiệu quả nhất của thuốc giảm căng thẳng không xâm lấn được biết đến.

1. Kỹ thuật thư giãn thể chất cũng hiệu quả như kỹ thuật tinh thần trong việc giảm căng thẳng. Trong thực tế, thư giãn tốt nhất đạt được bằng cách sử dụng các kỹ thuật thể chất và tinh thần cùng nhau. Các kỹ thuật thư giãn vật lý giúp giảm căng cơ và quản lý các tác động của phản ứng chiến đấu hoặc bay trên cơ thể. Tham gia vào các hoạt động mà bạn không thấy căng thẳng, chẳng hạn như thể thao, sự kiện xã hội hoặc sở thích

2. Tập thể dục đều đặn, ăn các bữa ăn cân bằng và ngủ đủ giấc.

3. Đừng lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát, như thời tiết, thiền và cố gắng xem sự thay đổi là một thách thức tích cực, không phải là một mối đe dọa.

4. Giải quyết xung đột với người khác bằng cách nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc cố vấn và giải quyết các khiếu nại thông qua một hòa giải viên.

Hầu hết các công ty lớn ở Hoa Kỳ cung cấp một số loại đào tạo quản lý căng thẳng cho lực lượng lao động của họ. Một số có chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) để tư vấn cá nhân cho nhân viên cả vấn đề công việc và cá nhân

Đào tạo quản lý căng thẳng là không tốn kém, dễ thực hiện và có thể nhanh chóng làm giảm các triệu chứng căng thẳng như lo lắng và rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, tác dụng có lợi đối với các triệu chứng căng thẳng thường là ngắn ngủi. Các chương trình như vậy thường bỏ qua các nguyên nhân gốc rễ quan trọng của căng thẳng vì chúng tập trung vào người lao động chứ không phải môi trường.

Các tổ chức cắt ngang các ngành công nghiệp đang chuẩn bị cung cấp cho nhân viên một môi trường lành mạnh không căng thẳng. Theo các chuyên gia, mặc dù căng thẳng tại nơi làm việc là một hiện tượng toàn cầu, các chuyên gia trong một số ngành dễ bị căng thẳng hơn những người khác.

Ví dụ, các cuộc khảo sát được thực hiện lần lượt vào năm 2006 và 2007 ở Anh và Mỹ, cho thấy các nhân viên trong ngành Công nghệ thông tin (CNTT) (bao gồm cả ngành gia công ITeS) bị căng thẳng nhất. Do đó, các tổ chức này bắt đầu thực hiện các phương pháp độc đáo khác nhau để giảm căng thẳng tại nơi làm việc.

Ngay cả ở Ấn Độ, các tổ chức đã thức dậy mối đe dọa này và đang dùng đến các phương pháp mới lạ bao gồm dạy các nhân viên nhảy múa và âm nhạc, trekking. vv, để giảm căng thẳng tại nơi làm việc. Chẳng hạn, Tata Consultancy Services Ltd. đã thành lập các câu lạc bộ khác nhau như Câu lạc bộ Sân khấu, Câu lạc bộ Bibliophile, Câu lạc bộ Phiêu lưu & Trekking, Câu lạc bộ Thể hình, Câu lạc bộ Sanctuary, Câu lạc bộ Âm nhạc và Câu lạc bộ Dịch vụ Cộng đồng, v.v.

Infosys Technologies Ltd. tập trung vào việc tăng sự tự nhận thức và cung cấp cho nhân viên hướng dẫn về cách đối phó với căng thẳng thông qua một loạt các hội thảo của các chuyên gia. Ngoài việc tiến hành các hội thảo quản lý căng thẳng, các tổ chức cũng đang tiến hành các buổi dã ngoại, trò chơi và các cuộc thi liên ngành. Một số công ty thúc đẩy giao tiếp mở để cải thiện tương tác và tình bạn tại nơi làm việc.